Alimentos para perder gordura e ganhar massa muscular (sem academia)

Éclaro que o exercício físico é essencial para conseguir um corpo trabalhado. Mas, se por algum motivo tiver de fazer uma pausa na academia, saiba que existem maneiras de manter a forma física – através da alimentação. 

Os alimentos ricos em proteínas são, claro, os mais conhecidos para ganhar massa muscular e perder gordura.  Mas não são os únicos. Também é essencial inserir na dieta alimentos ricos em carboidratos (que fornecem energia para realizar as atividades) e gorduras saudáveis (que ajudam na perda de massa gorda). Os vegetais não podem nunca faltar porque contêm vitaminas e minerais, que ajudam na recuperação do organismo depois dos exercícios.

Assim, integre estes alimentos na sua alimentação:

• Tofu
• Frango
• Ovo
• Quinoa
• Iogurte Natural
• Massa integral
• Frutos secos
• Salmão
• Sementes
• Espinafres
• Aveia